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March 20, 2019

【體適能】 『睡眠可以幫助您減肥麻?』

睡眠有助於我們達成理想的體態,但不僅僅是有睡就好這麼簡單(很多人規律的熬夜晚睡)。重要的是每晚都可以獲得足夠的深度睡眠,對身體來說,這是最佳的恢復方式,提供身體、心理恢復的良藥。如此一來使減肥效率提升。



多數研究表明,不足7小時的睡眠與體重增加、疾病風險增高等等有關。許多專家認為對多數人來說6 ~ 8小時或是7 ~ 9小時的睡眠範圍較為理想。但每個人到底該睡多少,這取決於每個獨一無二的個體。督促並且引領您的客戶,去找尋對他們的『獨立個體』有幫助的東西(習慣、生活方式),因為這可以決定他們的減肥效果。



以下是一些有助於提升睡眠品質的方式,各位可以參考看看。




  • 睡眠如何影響體重減輕?



睡眠是支持著運動、訓練與健康飲食習慣的基礎。當睡眠不足時,行為控制會變得更具挑戰性。所以通常熬夜會吃東西配著電視、網路,一路熬下去。有在追劇的話,更造成惡性循環。



睡眠不足提升了對食物的慾望,這通常會導致不健康的飲食。具體來說瘦素(減少飢餓感)、類生長激素(增加飢餓感)和內源性大麻素(與飢餓感有關)是調節食慾的賀爾蒙。當睡眠不足的時候,這些賀爾蒙引起我們想攝取富含碳水化物食物的慾望。



沒有足夠的睡眠,大腦會覺得身體是處在一個危險的狀態,這會導致攝取更多的食物,吃盡更多卡路里來增加安全感。以外,醒的的時間越長,就會想吃些有的沒有的(零食之類)。



另一種賀爾蒙:皮質醇(又稱可體松),在早上時會飆高,為白天提供能量,在晚上時會減少,幫助睡眠。當睡眠習慣較差(品質差、不規律)且壓力較大時,皮質醇的調節會亂掉,就會影響到減肥與睡眠(然後惡性循環)。



壓力影響睡眠,睡眠也會影響壓力,造成再怎麼量身打造、精心設計的減肥計劃也都難以實施。



盡量讓每天的生活越規律越好,獲得足夠的睡眠,可以讓賀爾蒙在體內正常的運作外,也會有更清晰的頭腦去挑選正確的食物。從業人員,請鼓勵您的客戶、並幫他們找出適合他們的小步驟,慢慢實行、保持耐心,因為所有的問題不可能在一系之間解決。




  • 到底該睡多久?



您可以透過睡眠來幫助減肥,嘗試著每天在同一時間起床,並且在同一時間睡覺,生活盡可能規律。並且嘗試每晚睡足8個小時,需要一小段時間來實驗,到底睡多久才能符合自己,這邊會建議:睡不夠可以每次加上15分鐘,睡太多可以減去15分鐘,善用您的鬧鐘。



當我們獲得足夠並且優良的睡眠時,才更能達到給自己設定的目標。



我們常常忽略了睡眠不足給我們帶來的問題,透過研究表明了,當我們獲得足夠的睡眠時功能效能提升、交通意外事故減少、心理健康改善、疾病風險降低。



現在您知道了好的睡眠與品質是多麼的重要,並且與我們的『運動訓練』、『健康飲食』是多麼的環環相扣,就開始慢慢實行吧,這會更容易實現減肥目標的。



內文參考:ACE官網Does Sleep Help You Lose Weight ?


本文作者

胡嘉允

我是Jerry,是位體能教練。
『Trainer 『train』People,But
Coach 『change』People’s Life.』
以上是我的教練哲學,期許自己充分的發揮所學到的人體相關知識、訓練法來幫助更多人成為『更好的、心中那個理想的自己』。

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